Qué zapatillas de punta elegir?

Mientras que la elección correcta  de la zapatilla de punta, resultará en un trabajo armónico y seguro, una mala elección, puede ocasionar desde una técnica defectuosa y escaso avance en el trabajo de puntas, hasta graves problemas médicos, como juanetes, tendinitis y fracturas.

Lamentablemente elegir la zapatilla correcta, resulta ser un proceso complicado y frustrante si no se cuenta con el conocimiento necesario, ya que va mucho más allá de encontrar el largo y el ancho adecuado. Hay muchos otros factores involucrados, como la forma del pie, el largo de los dedos, la altura del arco longitudinal, fuerza intrínseca del pie, asuntos médicos, nivel técnico alcanzado, entre otros; aspectos que deberían ser tomados en cuenta por una asesora especializada, al momento de la compra.

Por desgracia, en nuestro país las tiendas de artículos de danza no cuentan con asesoría profesional adecuada, y es por esto, que desde la perspectiva de alguien que ha utilizado zapatillas de punta, y que enseña Ballet; he querido registrarme como asesora (Certificated Pointe Shoe Fitter), para asistir adecuadamente a las estudiantes durante el proceso de elección de sus nuevas zapatillas de punta, y así aportar a la seguridad y trabajo correcto de nuestras alumnas.

Valentina Sibilla Alviña

                                                                             Certificated Pointe Shoe Fitter

Muuuuy Interesante: Un tipo de estiramiento para el comienzo de la clase, otro para realizar durante la clase y otro para cuando ha terminado nuestra sesión de danza del día...!

http://thehealthydancer.blogspot.com/2011/11/stretching-part-3-ballistic-dynamic.html

Clases de Pilates Mat (trabajo en colchoneta) en Academia de Danza de Carolina Munizaga

Desafiantes clases de Pilates sobre colchoneta, utilizando implementos que permiten la adaptación de los ejercicios a todas las condiciones físicas.

Máximo 7 alumnos por curso.

¿Qué es el Método Pilates?

Es un método de entrenamiento físico-mental creado por el alemán Joseph Pilates. Trata de un sistema de ejercicios basados en el vínculo mente – cuerpo, que se centra en el fortalecimiento de la musculatura profunda de la región abdominal y lumbo-pélvica, y la movilidad controlada de las extremidades, mejorando la fuerza muscular,  flexibilidad, equilibrio y coordinación motora, todo, sin aumentar excesivamente el volumen muscular y creando una conciencia corporal más profunda.

Fue desarrollado mientras su creador se encontraba en un campo de concentración durante la primera guerra mundial, donde se  empeñó en ejercitar a los internos y heridos de guerra para poder mejorar su estado físico, pese al reducido espacio del que disponían.

Tras la guerra, el método se popularizó en Estados Unidos y Europa, dónde fue adoptado por diversos coreógrafos y bailarines, y luego por el equipo médico; valorando sus efectos como acondicionamiento físico-mental y como un ayudante importante en el proceso de la rehabilitación de lesiones músculo esqueléticas.

¿Cuáles son los beneficios de la práctica del Método Pilates?

Mediante la respiración y la concentración se logra un estado de relajación global permitiendo eliminar el estrés y las tensiones musculares.

Gradualmente, permite mejorar el estado físico, a través del aumento de la flexibilidad, agilidad, equilibrio y coordinación de movimientos.

Fortalece y tonifica el cuerpo sin aumentar el volumen muscular y con ello consigue estilizar la figura.

Mejora la alineación postural y corrige los hábitos posturales incorrectos.

Mediante la integración cuerpo-mente consigue aumentar la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo.

Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema músculo-esquelético, especialmente importante en el manejo del dolor lumbar.

Estudios de interés:

http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-013-0041-1

http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-013-0041-1

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23294677

http://www.bodyworkmovementtherapies.com/article/S1360-8592(12)00171-4/abstract

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22464116

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22357302

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21884019

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23016028

Clases año 2013

Ha llegado Marzo...
Y con él, el comienzo de un nuevo y desafiante año académico!

Para este año 2013, estaré impartiendo las siguientes clases:

Ballet Grade 2: Academia de Carolina Munizaga (www.munizagaballet.cl). Lo Fontecilla 101 local 5. Lunes y    Miércoles de 18:00 a 19:00hrs, niñas de 9 a 10 años de edad.

Ballet Jóvenes principiantes: Escuela de Baile Horondance. Avenida Apoquindo, 6415 - Loc.130. Martes y Jueves de 18:00 a 19:15 hrs. Jóvenes entre 15 y 25 años.

Ballet Adultos Básico: Estudio Alalma (www.alalma.cl), Raúl Labbé 12613 Loc. 4. Para adultos con conocimientos básicos o principiantes con habilidades. Viernes de 17:30 a 19:00 hrs.

Pilates Matwork: Academia de Carolina Munizaga (www.munizagaballet.cl). Lo Fontecilla 101 local 5. Martes y Jueves de 13:00 a 14:00 hrs (con posibilidad de abrir nuevos horarios según demanda). Para todo público, cursos máx. 6 personas.


Aún quedan proyectos en carpeta!
Cualquier duda o consulta no dudes en escribir: vsibillaballet@gmail.com

Pequeño glosario de las primeras clases

Arrière, en

Hacia atrás. Dirección para la ejecución de un paso. Término para indicar que un paso es ejecutado hacia atrás.

Avant, en

Delante. Dirección para la ejecución de un paso. Indica que un paso debe ser ejecutado hacia adelante.

Côté, de, o, a la second

De lado. Usado para indicar que un paso debe ser hecho al lado, o sea a la derecha o a la izquierda.

Croix, en

En forma de cruz. Indica que un ejercicio debe ser ejecutado adelante, al lado, atrás y al lado o en orden inverso. Como, por ejemplo, en battements tendus en croix.

Dedans, en

Hacia dentro, cerrado. En pasos y ejercicios el término "en dedans" indica que la pierna, en una posición en el piso (à terre) o en el aire (en l'air), se mueve en una dirección circular, cerrando hacia la línea media del cuerpo. Como, por ejemplo, en rond de jambe à terre en dedans. En piruetas, el término indica que una pirueta es hecha hacia la pierna de apoyo.

Dehors, en

Hacia fuera, abierto. En pasos y ejercicios el término en dehors indica que la pierna, en una posición à terre o en l'air, se mueve en una dirección circular, abriendo desde la línea media. Como, por ejemplo, en rond de jambe à terre en dehors. En piruetas el término indica que una pirueta es hecha hacia la pierna llamada de trabajo... aunque ambas piernas están trabajando...

Plié
“Doblado”. Flexión de rodillas. Este es un ejercicio para trabajar la elasticidad de tendones y la suavidad de los movimientos; sirve también para desarrollar el sentido del balance. Hay dos tipos de pliés : grand plié o flexión completa de las rodillas (las rodillas deben estar dobladas hasta que la posición de los muslos es horizontal), y el  demi-plié o media-flexión de rodillas, en dónde nunca se levantan los talones del suelo. El movimiento de flexión debe ser gradual y el cuerpo debe levantarse a la misma velocidad a la cual descendió, presionando los talones en el piso. En todos los pliés las caderas debe estar derechas y rodillas deben alinearse sobre el dedo medio del pie, mientras el peso del cuerpo es distribuido uniformemente en ambos pies.

Relevé
Levantado. Es subir a la media punta o punta. Hay dos maneras de relevé. En  la escuela francesa, el relevé se hace con una subida lisa, continua, mientras que la escuela inglesa, el método de Cecchetti y la escuela rusa, utilizan un demi plie previo a modo de pequeño resorte.

Battement

Acción que consiste en sacar la pierna extendida. Hay dos tipos de battements: grands battmente y petites battmente. Los petites battements  son: tendus, jetés, dégagés, frappés. Los gran battement: en cloche, y convencional.

Battement Tendú

Movimiento extendido. Es un ejercicio para trabajar las articulaciones del pie y trabajar los empeines hacia fuera. El pie de trabajo sale de la primera, tercera o quinto posición hacia adelante, al lado o atrás, sin la elevación del dedo gordo del pie del piso. Ambas rodillas se deben mantener estiradas. Cuando el pie alcanza la máxima extensión, entonces vuelve a la primera o quinto posición, cuidando la rotación externa del muslo (en dehors).

Grand Battement

Gran movimiento. Un ejercicio en el cual la pierna de trabajo se levanta en el aire con fuerza (sin mover las caderas) y vuelve a su posición original  otra vez. El acento de este movimiento es hacia arriba y ambas rodillas estiradas. La función de los grands battements es aflojar los empalmes de la cadera. Los grands battements se pueden tomar a la seconde, devant y derrière.

Chassé

Perseguido. Un paso en el cual un pie persigue literalmente el otro pie de su posición; hecho en una serie, cepillando el piso antes de un pequeño salto.

Cou-de-pied, sur le

Sobre "el cuello del pie”. El pie que trabaja es colocado en la parte de la pierna entre la base del talón y el principio del tobillo.

Retiré
Posición básica en ballet donde la pierna de apoyo esta firme y la otra sube,  el muslo es levantado a la segunda posición en l'air con la rodilla doblada para que el dedo gordo del pie descanse delante de, detrás o al lado de la rodilla de apoyo. La subida es acariciando la pierna base, luego baja, de la misma manera, hasta la posición inicial.

Beneficios de la práctica de Ballet

Se puede decir que practicar Ballet Clásico es una actividad neurológicamente compleja, porque involucra muchas funciones del sistema nervioso, dado que exige planear una secuencia de movimientos, agudizar la atención, integrar la información auditiva, activar la memoria de largo y corto plazo, pero también expresar sentimiento, a través de la sensibilidad, es decir, traducir el movimiento en arte. Todo esto requiere de un alto grado de concentración, implicando diversas áreas cerebrales, como la corteza sensorial, corteza motora, cerebelo, ganglios basales y sistema límbico.

Se piensa que bailar clásico es muy fácil. Lo maravilloso de este trabajo es precisamente la apariencia de sencillez y naturalidad que proyecta el bailarín al ejecutar sus movimientos, pero eso sólo es posible cuando se alcanza el dominio de los procesos cerebrales mencionados y de la técnica.

El ballet, como otras actividades del arte, es un logro personal, alcanzado mediante disciplina,  esfuerzo y talento.

Resumiremos los beneficios de la práctica del Ballet clásico en dos grandes grupos:

1.- Beneficios Físicos:

·        Promueve el control y conciencia del cuerpo.

·        Otorga una postura corporal elegante.

·        Mejora la flexibilidad de ligamentos y articulaciones.

·        Fortalece la musculatura.

·        Desarrolla la coordinación motriz.

·        Entrega agilidad en los movimientos.

·        Mejora la circulación y trabajo respiratorio (sistema cardiovascular).

·        Promueve un desarrollo saludable a través del ejercicio físico.

·        Desarrolla el ritmo.

·        Fortalece memorias corporales y visuales.

·        Favorece el drenaje de líquidos y toxinas, así como la eliminación de las grasas.

·        Mejora el equilibrio.

·        Aumenta la resistencia física.

·        Disminuye el riesgo de osteoporosis en edad adulta.

2.- Beneficios Psicológicos:

·        Los alumnos descubren sus potenciales físicos y artísticos

·        Estimula la confianza en sí mismo.

·        Entrega comprensión y concientización del sistema del trabajo de grupo.

·        Es un buen método para superar y la timidez y establecer nuevas relaciones.

·        Permite desinhibirse y liberar tensiones.

·        Enseña el valor de la disciplina.

·        Ayuda a la formación de alumnos organizados y disciplinados.

·        Desarrolla la concentración, motivando a que se logre un mejor dominio del ambiente en el que se desenvuelven.

·        Ayuda a expresar las emociones y canalizar la adrenalina.

·        Aumenta la creatividad.

Referencias Bibliográficas

1.      Thullier F, Moufti H. “Multi-joint coordination in ballet dancers”. Neurosci Lett. 2004 Oct 7;369(1):80-4.

2.      Hugel F, Cadopi M, Kohler F, Perrin P. “Postural control of ballet dancers: a specific use of visual input for artistic purposes.” Int J Sports Med. 1999 Feb;20(2):86-92.

3.      Steinberg N, Hershkovitz I, Peleg S, Dar G, Masharawi Y, Heim M, Siev-Ner I. “Range of joint movement in female dancers and nondancers aged 8 to 16 years: anatomical and clinical implications.” Am J Sports Med. 2006 May;34(5):814-23. Epub 2005 Dec 28.

4.      Khan KM, Bennell KL, Hopper JL, Flicker L, Nowson CA, Sherwin AJ, Crichton KJ, Harcourt PR, Wark JD. “Self-reported ballet classes undertaken at age 10-12 years and hip bone mineral density in later life.” Osteoporos Int. 1998;8(2):165-73.

5.      Daprati E, Iosa M, Haggard P (2009) “A Dance to the Music of Time: Aesthetically-Relevant Changes in Body Posture in Performing Art”. PLoS ONE 4(3): e5023. doi:10.1371/journal.pone.0005023.

6.      B. Calvo-Merino, D.E. Glaser, J. Gre` zes, R.E. Passingham , P. Haggard. “Action Observation and Acquired Motor Skills: An fMRI Study with Expert Dancers”. Cerebral Cortex August 2005;15:1243—1249.

7.      http://miriamrt.lacoctelera.net/post/2006/01/03/introduccion-aque-es-ballet-ballet-como-tecnica-es-un

8.      http://www.danzaballet.com/modules.php?name=News&file=article&sid=2323

9.      http://www.danzaballet.com/modules.php?name=News&file=article&sid=452

10.   http://www.cuidadoinfantil.net/los-beneficios-del-ballet-en-los-ninos.html

11.   http://www.dantzan.com/hemeroteka/gala-nieto-abnunca-se-habla-de-danza-clasica-y-balletbb

12.   http://www.isballet.com.mx/beneficios/beneficiosp.html